Ontwikkel je talenten

Leeftijdsgroep meisjes: 13 – 16 jaar / jongens: 14 – 17 jaar

Je mogelijkheden beter leren kennen

In deze fase leren sporters hun mogelijkheden beter inschatten. Ze verfijnen hun techniek en bouwen uithouding, snelheid, kracht en mobiliteit verantwoord verder op.
Sporters leren bewuster omgaan met training, herstel en feedback. Ook mentale en sociale vaardigheden worden belangrijker: focus houden, doelen stellen, communiceren, samenwerken, problemen oplossen en volhouden. Competitie krijgt een duidelijkere plaats, maar blijft vooral een leeromgeving. Sporters leren omgaan met doelen, spanning, feedback en vooruitgang.

Ontwikkel je talenten draait niet om zo snel mogelijk specialiseren, maar om talenten gericht en verantwoord verder te ontwikkelen.

Wat staat centraal?

  • Techniek verder verfijnen in variërende omstandigheden
  • Kracht en mobiliteit verantwoord opbouwen
  • Meer zelfstandigheid opnemen
  • Competitie gebruiken als leeromgeving
  • Leren omgaan met doelen, feedback en spanning
  • Belastbaarheid en herstel blijven bewaken
  • Progressie maken zonder te forceren

Aanbevelingen trainingsvolume en trainingseenheden

  • Zwemmen: 15 km
  • Fietsen: 4 uur
  • Lopen: 26 km
  • Alternatief: 2 uur

 

Totaal: 14 uur

  • Zwemmen: 4
  • Fietsen: 2
  • Lopen: 4
  • Alternatief: 1

 

Totaal: 11

  • Zwemmen: 690 km
  • Fietsen: 184 uur
  • Lopen: 1380 km
  • Alternatief: 92 uur

 

Totaal: 644 uur